Happy durch den Herbst

Das Herbsttief überwinden

Ich muss zugeben, dass ich während der dunklen Jahreszeit doch hin und wieder ein bisschen depressive Phasen habe und mir die Lust und Motivation zu manchen Dingen einfach fehlt. Das ist bis zu einem gewissen Grad ja auch ganz normal, aber der Winter ist lang und deshalb sollte man sich wappnen.

Im heutigen Post hab‘ ich euch deshalb meine Top-Tipps für einen happy Herbst beziehungsweise Winter zusammengefasst:

1. Sonne = Vitamin D

Raus mit euch! Schaut, dass ihr so oft es geht Sonne bekommt. Durch UV-Strahlung kann unser Körper Vitamin D bilden, das extrem wichtig für unseren Körper und auch für unsere Stimmung ist. Ein Herbstspaziergang hat noch niemandem geschadet und frische Luft tut uns auch immer gut! Wenn’s mal eine Zeit lang so richtig graußlig draußen ist und man wirklich nicht raus gehen will, kann man auch versuchen Vitamin D vermehrt durch die Nahrung aufzunehmen zum Beispiel durch Avocados, Champignons und verschiedene Fischsorten wie Lachs.

2. Sport machen

Auch wenn’s draußen oft einfach wirklich nicht sehr einladend ist, ist es auch im Herbst und Winter wichtig sich zu bewegen um den Kreislauf so richtig in Schwung zu kriegen. Ich bin eine ziemlich routinierte Läuferin und für mich hört die Saison nicht auf, nur weil es kälter wird. Ich weiß aber, dass es für viele Leute echt hart ist, in den kälteren Monaten draußen Sort zu treiben. Aber es muss ja auch nicht immer draußen sein, wer sich allerdings nicht für 4 Monate im Fitness Center einmieten will, kann auch einfach zuhause Workouts machen, um die Energie zum Fließen zu bringen.

Meine liebsten Workouts für daheim:

• Kayla Itsines – Bikini Body Guide
• Blogilates
• Jillian Michaels 30 Day Shred (DVDs: Jillian Michaels – Shred: Schlank in 30 Tagen auf Amazon)
• 30 Day Ab Challenge von Our Clean Journey

3. Genug Schlafen

In der dunklen Jahreszeit ist man oft müder als sonst und hat prinzipiell ein höheres Schlafbedürfnis als in den Sommermonaten. Diesem Bedürfnis sollte man dann auch auf jeden Fall nachgeben – bis zu einem gewissen Grad ;) Denn den ganzen Tag nur im Bett gammeln hat noch niemandem von uns wirklich was gebracht.

Ernährung – Good Mood Food

Es gibt einige Lebensmittel, die uns glücklich machen – nicht nur weil wir sie lieben, sondern weil sie auch dazu beitragen unseren Serotoninspiegel (Serotonin = Glückshormon) zu erhöhen . Der Trick ist, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die viel von der Aminosäure Tryptophan beinhalten, das dann in unserem Körper in Serotonin umgewandelt werden kann.

Tryptophanreiche Lebensmittel:

• Amaranth
• Quinoa
• Hafer
• Hirse
• Sesam
• Sonnenblumenkerne

Auch Schokolade weist einen erhöhten Tryptophangehalt auf, aber um dem Körper dadurch eine relevante Dosis an der Aminosäure zuzuführen, müsste man wirklich sehr ungesunde Mengen davon essen – auch wenn wir’s gerne tun würden, besser nicht! Wenn dich das tägliche Stück Schokolade, aber trotzdem glücklich macht, dann nur ja nicht darauf verzichten ;)

4. Lächeln

Ich hab’s euch schon ein paar mal gesagt, aber hier passt es einfach auch sehr gut: Wenn man grinst oder lacht, auch wenn man vielleicht gar nicht so in der Stimmung dafür ist, geht’s einem trotzdem gleich besser. Wenn mal wieder irgendwas nicht so hinhaut, wie ihr euch das vorgestellt habt, oder ihr einfach einen blöden Tag habt, dann stellt euch vor den Spiegel und lacht euch mal so richtig herzhaft an. Ich kann euch versprechen, dass es euch gleich besser geht.

Vielleicht konnt‘ ich euch mit meinem Beitrag ein bisschen helfen, der dunkleren und kälteren Jahreszeit ein bisschen positiver gegenüber zu treten und einem Herbsttief vorzubeugen. Jede Jahreszeit hat ihre eigenen schönen Seiten – auch der Herbst und der Winter. Man muss nur mit offenen Augen durch die Welt gehen, damit man sie auch sehen kann ♡

xxx,
Sophie

Ich habe  weder eine medizinische noch eine professionell sportliche Ausbildung. Die Tipps die ich gebe, haben sich einfach für mich bewährt.